Rätt mat vid träning
När du tränar behöver du tänka extra mycket på maten.
Hård träning kräver energität mat. Ju hårdare du tränar desto större är energibehovet. Här är det viktigt att inte bara fylla på med snabba kolhydrater, som tex. Sportdrycker, Sport Bars mm. Det är viktigt att äta mycket mat som är näringstät, det vill säga, som både ger dig energi i form av fett, protein och kolhydrater och är rik på vitaminer och mineraler. Näringstät mat är t ex potatis, kött och grönsaker.
När du tränar är det inte säkert att du får i dig mer näringsämnen bara för att du får i dig fler kalorier än de som tränar mindre aktivt. det beror på att det är svårt att hitta livsmedel som både är energi- och näringstäta. Följden kan vara brist på näringsämnen trots ett stort intag.
Se upp för kolhydratfällan.
En del försöker kompensera med fel kost som sportdrycker, godis och andra snabba kolhydrater. De hamnar i den så kallade kolhydratfällan och drabbas av näringsbrist. Det räcker alltså inte att enbart fokusera på energibehovet – du måste hela tiden tänka på att få i dig tillräckligt med näring.
I grunden handlar allt om att äta en varierad kost med mycket frukt och grönt. Då uppstår i regel ingen näringsbrist.
Ät fet fisk!
Energibehovet tillfredsställs också genom protein- och fettkost. Exempel på en råvara som innehåller både protein och fetter av hög kvalitet, så kallade omega-3-fettsyror, är fet fisk som lax, makrill och sill. Omega-3 är viktigt för att hjärnans och kroppens celler ska fungera normalt. Ät gärna fet fisk två gånger i veckan. MittVal KOMBI innehåller alla livsnödvändiga omega-3-syror.
Ät mycket frukt och grönsaker.
Vitaminer och mineraler är essentiella eller livsnödvändiga. Det innebär att du måste tillföra dem själv med maten. Brist på mineraler och vitaminer kan ge upphov till olika symtom. Bland folk som tränar hårt kan sådana brister uppstå. Det beror ofta på att kosten är alltför ensidig med alltför lite frukt och grönsaker.
Livsmedelsverket rekommenderar fem portioner om dagen motsvarande 500 gram frukt och grönt.
Med MittVal får du i dig alla vitaminer och mineraler.
För att vara säker på att du får i dig allt kan det vara bra med extra kosttillskott. I MittVal SPORT finns alla vitaminer och mineraler du behöver. Du kan komplettera dem TillVal AMINO som innehåller viktiga aminosyror du behöver för kroppens proteinuppbyggnad.
