Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil
MAGNESIUM
Mineralen magnesium är viktig för människans ämnesomsättning. Den behövs bl a för att producera protein, omsätta kalcium och för normal nerv- och muskelfunktion. Kroppen kan inte själv producera magnesium, man behöver få i sig den genom sin kost.
Vad gör magnesium i kroppen?
Alla organ i kroppen behöver magnesium, speciellt hjärtat, musklerna och njurarna. Mineralen bidrar även till uppbyggnaden av tänder och ben. Den aktiverar enzymer, bidrar till energiproduktion och är involverat i regleringen av bl a kalcium, koppar, zink, kalium och D-vitamin i kroppen. En vuxen människas kropp innehåller uppskattningsvis 25 gram magnesium. 50-60 % av dessa finns i skelettet och det mesta övriga i mjukvävnaden.
Magnesium i mat
Magnesium finns i många livsmedel. De största mängderna hittar man i baljväxter, bladgrönsaker, kött, fisk, skaldjur och produkter med fullkorn. Det finns även i varierande mängd i vårt dricksvatten. Utöver kosten finns magnesium även i kosttillskott. Det rekommenderade intaget av magnesium varierar mellan olika åldersgrupper.
Rekommederat intag per dag av järn:
- Kvinnor och flickor över 14 år: 280 mg/dag
- Män och pojkar över 14 år: 350 mg/dag
Överdosering och biverkningar
Överdosering av magnesium via kosten är mycket ovanlig. Om man tar kosttillskott bör man hålla sig till rekommenderad dos. Höga doser av magnesium kan leda till diarré. Överskott av magnesium kan förekomma vid vissa njursjukdomar, när utsöndringen genom urinen är starkt reducerad, samt i vissa fall av skelettcancer p.g.a. den kraftiga degenerationen av benvävnaden. Kraftig överdosering kan medföra magnesiumkoma, som normalt sett kan upphävas genom tillskott av kalcium.
Magnesium vid träning eller diet
Om man tränar mycket kan det vara bra att fundera över sitt magnesiumintag. Magnesium gör att nervsystemet och musklerna fungerar normalt. Behovet av vitaminer och mineraler blir större när man tränar, eftersom ämnesomsättningen ökar. Det händer t ex att uthållighetsidrottare får muskelkramp och träningsvärk till följd av magnesiumbrist.
Många går idag på olika typer av dieter för att gå ner i vikt. Det är t ex vanligt att utesluta kolhydrater för att få i sig så få kalorier som möjligt. Dieter kan leda till obalans i kroppens upptag av näringsämnen, eller så kanske dietens innehåll av vitaminer och mineraler inte räcker till. Då kan man behöva ett extra näringstillskott vid sidan om det man får i sig genom kosten.