Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil
NIACIN (VITAMIN B3)
Niacin bidrar till normal energiomsättning och till nervsystemets normala funktion. Niacin bidrar till att bibehålla normala slemhinnor och normal hud.
Niacin finns i
Vi får främst i oss niacin från kött och fågel, fisk och skaldjur. Men även mjölk, fil, yoghurt och potatis är goda källor.
Rekommederat intag per dag av niacin:
- Män: 19 mg/dag
- Kvinnor: 15 mg/dag
- Gravida: 17 mg/dag
- Ammande: 20 mg/dag
- Barn: 12 mg/ dag
Niacinbrist
Kroppsdepåerna av niacin är små men för att brist ska uppstå krävs några månaders låg tillförsel av niacin. Lindrig brist kan orsaka nedsatt aptit, sömnlöshet och retlighet. Större brist kan ge Pellagra som även kallas för 4D-sjukdomen (diarré, demens, dermatit och död).
Överdosering av niacin
Ingen känd överdosering. Mycket stora doser kan ge skador på levern, bukspottskörteln och gallblåsan. Stora doser niacin kan även försämra upptaget av fett till förmån för kolhydrater samt skapa depression.
Mer om niacin
Niacin kan också bildas i kroppen av högvärdigt protein.