Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil
VITAMINER
Det finns en rad vitaminer som gör olika typer av nytta i din kropp. Förutom att de ger dig näring så är de bland annat viktiga för dina cellers ämnesomsättning.
Kroppen kan inte producera de vitaminer som behövs på egen hand vilket gör att du måste få i dig dem via det du äter och dricker. Detta kan vara svårt eftersom det kräver en varierad kosthållning. En person som äter lite frukt och grönsaker kan t ex ha svårt att få i sig tillräckligt med vitamin C medan en vegankost kan leda till att man inte får i sig tillräckligt med vitamin B12.
Det finns två typer av vitaminer: fettlösliga och vattenlösliga. Här på hemsidan kan du lära dig om olika vitaminer och vilken funktion de har.
Vad är ett vitamin?
Fettlösliga vitaminer
Fettlösliga vitaminer hittar man främst i feta livsmedel och produkter från djur, t ex olja, mejeriprodukter, ägg, lever, fet fisk och smör. De måste lösas upp under matsmältningen för att tas upp av kroppen. Fettlösliga vitaminer kan lagras i kroppen.
fettlösliga vitaminer:
Vattenlösliga vitaminer
Vattenlösliga vitaminer finns i många olika livsmedel, t ex frukt, grönsaker, potatis och mjölk. Vattenlösliga vitaminer kan, till skillnad från fettlösliga, förstöras av värme eller kontakt med luft. Detta gör att de kan försvinna när de kokas. Vattenlösliga vitaminer kan inte heller lagras i kroppen.
vattenlösliga vitaminer:
Vitaminer i olika livsmedel
Vissa vitaminer finns i frukt och grönsaker i större utsträckning medan vissa ofta kommer från kött, fågel och spannmål. Här kan du se några exempel på livsmedel som är rika på olika vitaminer.
Vitamin | Livsmedel |
---|---|
A-vitamin | Lever, matfett, ost och ägg |
Vitamin B1 (tiamin) | Fläskkött, inälvsmat, bönor, ärtor, sparris och spannmål |
Vitamin B2 (riboflavin) | Kött, fågel, ägg, inälvsmat, korv och mjölk |
Vitamin B3 (niacin) | Kyckling, fisk, jordnötter, hårt bröd och spannmål |
Vitamin B5 (pantotensyra) | Kött, baljväxter och fullkornsprodukter |
Vitamin B6 (pyridoxin) | Kött, fågel, korv, ägg, mjölkprodukter |
Vitamin B7 (biotin) | Lever, äggula, havregryn och vetegryn |
Vitamin B9 (folsyra) | Baljväxter, gröna bladgrönsaker, kål, bär och fullkornsprodukter |
Vitamin B12 (kobalamin) | Fisk, kött, skaldjur, ägg, lever, mjölk och ost |
C-vitamin | Frukt, bär och grönsaker |
D-vitamin | Fet fisk, ägg, kött och berikade livsmedel (t ex mjölk, margarin och matfett) |
E-vitamin | Frön, vegetabiliska oljor, margarin, vetegroddar och gröna bladväxter |
K-vitamin | Kål, gröna bladväxter, kött, lever och äggula |
Vitaminbrist
Vissa vitaminer är ganska lätta att få i sig i en tillräcklig mängd medan andra kan vara svårare. När man har brist på något vitamin kan man få specifika symtom. Till exempel kan brist på vitamin B12 leda till blodbrist (anemi) medan svår D-vitaminbrist kan leda till trötthet, muskelsvaghet och värk i skelettet. Riskgrupperna för brist varierar mellan olika vitaminer.
Vitaminer som vegetarian eller vegan
Om man är vegetarian eller vegan behöver man tänka på att ersätta näringsämnena från de livsmedel man väljer bort. Det finns flera olika typer av vegetarianer som väljer bort specifika livsmedel. I vissa fall går näringen att ersätta med livsmedel från växtriket, och i andra fall kan det behövas ett kosttillskott.
Folsyra – ett vitamin som behövs när man är gravid
Folsyra och folat är två varianter av ett B-vitamin som även kallas för vitamin B9. Folat finns naturligt i mat medan folsyra är en konstgjord form som finns i berikning och kosttillskott. Folsyra tas upp lättare av kroppen än folat. Folsyra eller folat behövs för cellernas ämnesomsättning och för att bilda röda blodkroppar. Brist på folsyra kan leda till anemi (blodbrist).
Det som folsyra framför allt är känt för är dock att det behövs för fostrets utveckling när man är gravid. Folat eller folsyra behövs för att fostret ska utvecklas normalt, och om man har låga halter av det i blodet när man blir gravid kan det öka risken för att barnet får ryggmärgsbråck.
Rekommendationerna för gravida är att ta tabletter med folsyra dagligen tills den tolfte graviditetsveckan. Folsyran har ingen effekt mot ryggmärgsbråck efter vecka 12, men man behöver ändå äta mat som är rik på folat eller folsyra under resten av graviditeten för fostrets utveckling och moderns blodbildning.
Kosttillskott
MittVal är en serie individanpassade kosttillskott som innehåller vitaminer och mineraler. Några exempel på anpassade kosttillskott är Vegetarian, 55+, Folsyra, Sport, Man, Kvinna, Barn och Vitamin D. De går att köpa på ditt apotek. Det finns även en möjlighet att beställa MittVals kosttillskott online från ett nätapotek.