Biotin (Vitamin B7)

Biotin (vitamin B7) är ett B-vitamin som också brukar kallas för vitamin H. B-vitaminer hjälper till att göra om kolhydrater till glukos som används för att producera energi.

Hur mycket biotin behöver man få i sig?

Det finns inga svenska rekommendationer för hur mycket biotin man bör få i sig per dag. På EU-nivå anser man också att det saknas uppgifter för att ange ett rekommenderat dagligt intag (RDI). De har istället beslutat att ange ett tillräckligt intag (AI, adequate intake). Tillräckligt intag anses vara 40 µg (mikrogram) per dag för vuxna. Läs mer om RI och AI hos Livsmedelsverket på www.slv.se.

Nödvändigt för håret, huden, ögonen och levern

Biotin och andra B-vitaminer behövs för frisk hud, hår, ögon och lever. De hjälper också nervsystemet att fungera korrekt. Biotin behövs för att metabolisera kolhydrater, fetter och aminosyror (byggstenarna i protein).

Biotin i mat

Biotin finns i nästan all mat. Några livsmedel som innehåller mycket biotin är:

  • Lever
  • Äggula
  • Havregryn
  • Vetegryn

Biotin kan även bildas av bakterier i tarmfloran, förutsatt att man är frisk.

Brist på biotin

Det är ovanligt att få brist på biotin. Några symtom på biotinbrist är:

  • Trötthet
  • Depression
  • Sömnproblem
  • Torra ögon
  • Håravfall
  • Torr, fjällig hud
  • Sprickor i mungiporna
  • Svullnad och smärta i tungan

Det händer att man får biotinbrist till följd av långvarig medicinsk behandling (t ex intravenös föda, antibiotika eller vissa antiepileptika) eller på grund av att tarmsjukdomar som t ex Crohns sjukdom gör att det blir svårt för kroppen att tillgodogöra sig näringsämnen.

Överdosering

Det finns inga kända risker vid överdosering av biotin.

Kosttillskott med biotin

Om man vill få i sig extra mycket biotin kan man ta ett kosttillskott. Flera av MittVals kosttillskott innehåller biotin, MittVal SPORT innehåller mest: 45 µg (mikrogram) per tablett.


MittVal SPORT

Vilka MittVal-produkter innehåller biotin?

De flesta produkterna i MittVal-serien innehåller biotin, men några av dem innehåller en lite högre dos för att passa sina målgruppers särskilda behov.

En tablett MittVal SPORT innehåller 45 µg biotin, samt andra vitaminer och mineraler.

MittVal SPORT
MittVal SPORT

Vad kan du om vitaminer?

Vitamintest

10 frågor om vitaminer och mineraler

GÖR TESTET!