toggle menu

BIOTIN (VITAMIN B7)

Biotin (vitamin B7) är ett B-vitamin som också brukar kallas för vitamin H. B-vitaminer hjälper till att göra om kolhydrater till glukos som används för att producera energi.

Hur mycket biotin behöver man få i sig?

Det finns inga svenska rekommendationer för hur mycket biotin man bör få i sig per dag. På EU-nivå anser man också att det saknas uppgifter för att ange ett rekommenderat dagligt intag (RDI). De har istället beslutat att ange ett tillräckligt intag (AI, adequate intake). Tillräckligt intag anses vara 40 µg (mikrogram) per dag för vuxna.

Nödvändigt för håret, huden, ögonen och levern

Biotin och andra B-vitaminer behövs för frisk hud, hår, ögon och lever. De hjälper också nervsystemet att fungera korrekt. Biotin behövs för att metabolisera kolhydrater, fetter och aminosyror (byggstenarna i protein).

Biotin i mat

Biotin finns i nästan all mat. Några livsmedel som innehåller mycket biotin är:

  • Lever
  • Äggula
  • Havregryn
  • Vetegryn

Biotin kan även bildas av bakterier i tarmfloran, förutsatt att man är frisk.

Brist på biotin

Det är ovanligt att få brist på biotin. Några symtom på biotinbrist är:

  • Trötthet
  • Depression
  • Sömnproblem
  • Torra ögon
  • Håravfall
  • Torr, fjällig hud
  • Sprickor i mungiporna
  • Svullnad och smärta i tungan

Överdosering

Det finns inga kända risker vid överdosering av biotin.


Du är på väg att lämna Mittval.se

Denna länk tar dig till en webbplats där Viatris integritetspolicy inte gäller. Du är själv ansvarig för dina interaktioner med denna webbplats.

Tillbaka
Fortsätt