Mg - Magnesium
Vi behöver magnesium
Magnesium behövs för nerv- och muskelfunktionerna samt cellernas funktion. Magnesium behövs också för hjärtat, hjärnan och skelettet. Magnesium är också nödvändigt för proteinsyntes och kalciumomsättning. Magnesium är viktig för all vävnadstillväxt och är därför extra viktigt för gravida kvinnor och sportande individer. Stressade personer har också ökat behov av magnesium.
Magnesium finns i
Magnesium finns framför allt i gröna grönsaker såsom spenat och brysselkål, men även ärtor, bönor, fisk, kött och spannmål.
Rekommenderat Dagligt Intag (RDI) av magnesium enligt Nordiska Närings Rekommendationer (NNR)
Män 350 mg/dag
Kvinnor 280 mg/dag
Barn 200 mg/dag
Magnesiumbrist
Brist på magnesium kan ge koncentrationsproblem, förvirring, depressioner, krampanfall, störningar i hjärtfunktionen, domningar, hämmad tillväxt, beteendestörningar, stickningar, förstoppning samt diarré.
Gravida, kvinnor med benskörhet, diabetiker, äldre personer, storförbrukare av alkohol, personer med bristande kostvanor, personer som behandlas med diuretika och digitalis och personer med kroniska mag- och tarmsjukdomar har störst risk att utveckla magnesiumbrist.
Magnesiumöverdosering
Höga doser magnesium kan leda till diarré. Förövrigt kan överskott av magnesium förekomma vid vissa njursjukdomar, när utsöndringen genom urinen är starkt reducerad, samt i vissa fall av bencancer p.g.a. den kraftiga degenerationen av benvävnaden. Kraftig överdosering kan medföra magnesium-koma, som normalt kan upphävas genom tillskott av kalcium.
Mer om magnesium
Vi har tidigare fått i oss dagsbehovet av magnesium genom vår vanliga kost, men på senare år har försurningen av våra marker och våra förändrade kostvanor minskat intaget drastiskt - med ökad risk för ohälsa som följd.
