Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil
En smart matvardag - Enkla och bra mellanmål
Både aktiva dagar och mindre aktiva dagar, exempelvis arbetsdagar med datorarbete, kräver bra energi och koncentration. Att äta regelbundet och sprida ut maten jämnt över dagen kan hjälpa dig att hålla koncentration och energinivå uppe. Mellanmålens syfte är just detta. De kan också göra det lättare att äta lagom vid lunch och middag samt förebygga småätande och intag av sötsaker.

I dessa tider när många arbetar hemifrån kan detta vara lite extra viktigt att tänka på då rutinerna med pauser kanske inte är lika fasta hemma. Det handlar ju egentligen om att ge dig bra förutsättningar för att både må bra och kunna arbeta på ett bra sätt.
En paus med kaffe eller te kan ibland lätt leda till intag av kakor eller annan sötsak. Det kan absolut vara så ibland, men inte varje dag. Så skilj på vardag och festliga tillfällen och se till att du har en bra bas för enkla och smidiga mellanmål hemma. Mängd för mellanmål får anpassas efter hur aktiv din dag är och ditt energibehov.
Bra mellanmål (med lågt energiinnehåll):
- Frukt, hel eller skivad
- 1 kokt ägg
- Knäckebröd med färskost, keso, ägg, kalkon eller en röra på kikärter eller gröna ärter
- Cottage cheese eller kvarg med bär eller frukt
- Morotsstavar och ett par nötter
- Naturell lättfil eller lättyoghurt med smulat knäckebröd och kanel
Bra mellanmål ( med högre energiinnehåll):
- Naturell fil eller yoghurt med frukt och müsli
- Fullkornsbröd med ägg, färskost, keso, avokado, kalkon eller skinka
- Cottage cheese eller kvarg med frukt och nötter
- Smoothie på naturell yoghurt, banan, frysta bär och några matskedar havregryn

Foto: Emma Martner
MUV-2021-0005