Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil
Goda semestervanor
Sommar, semester och kanske inte samma rutiner som vanligt. Låt oss slippa onödiga ”semesterkilon” och tankar som ”Efter semestern ska jag…”. Försök i stället att hitta balansen med några tips och råd.

Att få till goda vanor behöver inte vara svårt eller tidskrävande. I en tid när vi helst vill vara ute, på stranden, slappna av och göra annat än att stå i köket så handlar det om att ge sig bra förutsättningar för att göra bra val. Detta kan du göra på många olika sätt:
- Ha ett bra basförråd av livsmedel hemma.
- Skriv en lista med enkla och snabba måltider och se till att ingredienser för ett par av dem finns hemma. Ta fram listan när du som bäst behöver den.
- Ha det du vill äta och dricka mer av lättillgängligt. Det kan handla om att låta fruktskålen synas eller att ha en kanna isvatten med citronskivor redo i kylskåpet.
- Det är kanske det du tänker att du vill slippa när det är semester men ofta så kan en planering spara både tid och energi i slutändan.
På sommaren blir det för många fler utflykter eller dagar på stranden. Glömde du matsäck? På många platser är utbudet tyvärr inte så mättande eller näringsrikt då det ofta domineras av glass, toast, pommes och ljusa frallor. Hur kan du då få till bra, goda och enkla måltider? Några tips:
- Matiga mackor - Fullkornsbröd eller goda baguetter, kokta ägg eller färdiga köttbullar, grönsak och frukt.
- Wraps - Tortillabröd, färdigstekt tärnad kyckling, en påse sallad och valfri dressing.
- Sallader – utnyttja rester och säsongens grönsaker
De flesta av oss mår bra av att fylla på med energi regelbundet så det är också smart att packa ned mellanmål eller snacks:
- Frukt och bär. Jordgubbar, melon i bitar, nektariner och persikor är godsaker i säsong som gör sig fint i värmen. Yoghurt, keso eller kvarg är gott till för ett mer mättande mellanmål
- Yoghurt och smoothie går fint att ta med i en termosflaska
- Knäckebröd och mjukost
- Nötter, pumpakärnor, solroskärnor, knäckesnacks eller majskakor
Visst blir det en och annan extra glass i sommar? Så kan det absolut vara. Glöm inte att njuta av det i stället för att lägga på en filt av dåligt samvete. Så länge vi har en bra och näringsrik grund så finns det utrymme för det i en hälsosam helhet. Se det som en ”guldkant och låt det inte ersätta vanlig, näringsrik mat”. Att ta med sig bra matsäck och energi i väskan är ett sätt att få till det i praktiken.
För dig som upplever att det smyger sig på några extrakilon under semestern så är en bra strategi att vara medveten över helheten och att också ha med sig att små förändringar som vi gör ofta kan göra stor skillnad. Fyll grilltallriken med mycket grönsaker, välj magrare såser eller en mindre mängd och tänk också på att alkohol också bidrar med en hel del energi. Unna dig mer rörelse under semestern och njut av säsongens grönsaker, frukt och bär.
Glöm inte njuta av sommaren. Fundera på vad du vill att just din sommar ska vara full av!

Foto: Emma Martner
MUV-2022-0012-June