Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil
Ljus i mörkret.
Årets mörkaste månad är förbi. Rapporter visar på betydligt färre soltimmar än vanligt i november. Har det ens blivit ljust vissa dagar? Än har vi ett tag kvar på den mörka årstiden men snart vänder det. Nu i december kan vi ju dessutom frossa i juleljus.

Grått och mörkt ute leder lätt till ökad trötthet och många kan uppleva det lite kämpigt att hålla i goda vanor kring mat, motion och träning så här års. Hur kan du göra för att hålla i? För vi vet ju att vi mår bättre av både frisk luft, rörelse och goda matvanor. Och varför vänta med en rivstart till januari? Med rimliga mål och anpassning efter ens egna förutsättningar vill vi ju skapa goda vanor som fungerar året om.
Hur kan du utnyttja dagsljuset? När det är mörkt både till och från arbete eller studier kan det ta emot att ta sig ut på kvällen i mörkret. Utnyttja lunchen till att ta en promenad – även en kort sådan ger effekt på humör och energinivå resten av dagen. Eller varför inte förlänga lunchen något och få till ett träningspass utomhus. Då kan det vara värt att arbeta en stund längre på eftermiddagen. Missar du ändå dagsljuset och behöver sitta inne hela dagen? Försök sitta vid ett fönster under dagen för att ändå få lite ljus. Planera också in din träning eller motion för att den ska bli av även de mörka timmarna.

Härlig känsla när denna vy mötte mig på promenaden häromdagen.
I trötta och intensiva perioder är kanske det viktigaste för bra matvanor att inte krångla till det. Planering av måltider, säkra kort och ett bra basförråd hemma är alltid en bra grund men kanske extra skönt just nu. Och visst äter vi kanske ännu mer med ögonen denna tid? Skär ner en apelsin i den gröna salladen, lägg frysta och tinade bär i yoghurten eller blanda potatis med färgglada rotfrukter och broccoli och ugnsbaka till middag. Tänk vad små förändringar kan göra stor skillnad.


Julen närmar sig och denna tid innebär för många extra stress på många plan. Så passa på att fråga dig redan nu – vad måste jag? Vad vill jag? Vad kan strykas? Kanske är det dags att släppa ned axlarna, sänka kraven och fundera på vad som är viktigt. Är det någon tid på året vi behöver njuta lite extra av avslappning är det väl ändå nu? För inte vill vi sitta där i juldagarna helt slut? Det är lätt att läsa tidningar och kika i sociala medier och se de perfekta idealen där vi ska vara supermänniskor på alla plan. Detta i sig skapar ju onödig stress och press. Ofta ser vi ju inte heller hela sanningen i sociala medier. Så tänk efter vad du lägger din energi. Att det är en mörk period och kanske mer intensiv än vanligt kan vi inte påverka – men hur vi hanterar det.