Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil
Lucka 10: Se över stress och sömn
Varför blandar vi in sömn och stress när vi pratar matvanor? Kroppen och hälsan handlar om helhet och allt hänger ihop. Därför kan dålig sömn och mycket stress ha betydelse för vårt ätande och våra matvanor. Vid stress får kroppen en förändrad hormonbalans som påverkar oss både fysiskt och psykiskt.

Vid långvarig stress ökar kroppens produktion av stresshormonet kortisol. Detta får flera effekter i kroppen. Det hämmar vårt mättnadshormon, ökar aptit och vårt belöningssystem aktiveras. Det ger också förändring på kroppens fettfördelning och det styrs till magen. På detta sätt blir stress en riskfaktor för att utveckla bukfetma.
Vi reagerar olika på stress så det kan skilja mycket från individ till individ. Det är vanligt att vi blir mer impulsiva vilket kan leda till sämre matval.
En god sömn är också viktigt för vår hälsa och välmående. Kroppen behöver återhämtning i form av god sömn. Anledningarna till sömnbesvär och sömnbrist kan vara många. Det kan handla om stress, sena måltider och aktiviteter, smärta och värk eller depression och oro. Liksom när vi är stressade kan sömnbrist bidra till att vi gör sämre val för vår hälsa.
Hur kan vi förebygga och ta hand om våra besvär. I grunden handlar det om att sätta dig själv i första rummet. För att kunna ta hand om andra så behöver vi först ta hand om oss själva, tyvärr lätt att glömma bort men viktigt att påminna oss om. Se över ditt nuläge. Ger du dig schyssta förutsättningar för sömn och för en rimlig belastning? Finns det något du behöver förändra. Börja även här att ta små steg i taget.

Foto: Emma Martner
MUV-2021-0028