Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil
Lucka 6: Måndagstanken
Måndag igen och ny vecka. Det finns många exempel där måndagar används som nystart för kost- och motionsförändringar. För att inte tala om vad som sker 1 januari varje år. Det finns många positiva aspekter med att ta hand om sin kropp och knopp genom bra mat- och motionsvanor. Det viktiga för hälsa och välmående är att hitta hållbara sätt, vanor som fungerar över tid. När vi bestämmer oss för en nystart och göra kost- och motionsförändringar finns det några vanliga fällor att gå i:

- Lägga ribban för högt och gå ut för hårt. Exempelvis att vi gör många och/eller stora förändringar på en gång. Exempelvis att bestämma oss för att träna fem dagar i veckan och vi i dagsläget inte tränar alls.
- Sätta förbud. Det kan exempelvis handla om att utesluta vissa livsmedel, exempelvis sötsaker. Förbud tenderar att bli ineffektivt på sikt då det ofta är svårt att sluta tänka på det vi INTE ska göra eller äta. Det finns också risk att dessa livsmedel som förbjuds dramatiseras och sedan när vi inte orkar stå emot frestelser så får vi en känsla av misslyckande och dåligt samvete. Och kanske ”passar på” att äta hela chokladkakan för att vi redan har misslyckats med vår plan i stället för att nöja sig med ett par bitar.
- Vända upp och ner på matvanorna och göra stora förändringar. Eller följa ett strikt kostschema som inte ger oss flexibilitet och som inte heller påverkar beteendeförändring på samma sätt som om vi jobbar mer aktiv att förändra vanor och beteende.
- Fokusera på det vi inte gör bra eller det vi tycker vi hade kunnat göra ännu bättre
- Jämföra med andra.
Hur kan vi i stället göra för att det ska bli hållbart?
- Utgå från vårt nuläge och utifrån det göra små förändringar.
- Fundera på vad syftet och vinsterna är med att göra förändringar i vanor. Det ger drivkraft och motivation.
- Fokusera på det vi ska lägga till. De kostfaktorer som vi har störst hälsoeffekter av att förändra är just att lägga till fullkorn, frukt, fibrer och grönsaker. Kanske kan det handla om att lägga till grönsaker i matlådan? Att lägga till mellanmål? Att lägga till rörelse? Utgå från dig. När vi lägger till en bra vana är det lättare att en mindre bra vana försvinna.
- Ta hand om dig själv och beröm dig själv!
- Zooma ut och helheten. Det är balans, helhet och regelbundenhet som är av största betydelse.
Glad andra advent!

Foto: Emma Martner
MUV-2021-0028