Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil
SELEN
Selen bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress samt samverkar med vitamin E. Selen bidrar till immunsystemets normala funktion.
Selen finns i
De vanligaste källorna för Selen i Sverige är kött, fisk, mejeriprodukter samt ägg.
Rekommederat intag per dag av selen:
- Män och pojkar från 14 år: 60 µg/dag
- Kvinnor och flickor från 14 år: 50 µg/dag
- Gravida: 60 µg/dag
- Ammande: 60 µg/dag
- Barn: ca 30 µg/dag
Selenbrist
Vid brist på selen kan ett antal besvär uppstå, exempelvis hjärt-, lever- och cirkulationssjukdomar, däribland för högt blodtryck, åderförkalkning och möjligtvis cystisk fibros. Selenbrist som orsakar sjukdom i hjärtmuskulaturen var tidigare vanligt hos barn i mycket selenfattiga områden.
Överdosering
Selen i stora doser kan vara skadligt. Det går dock att äta upp till 200 µg/dag. Första varningstecknet är att man börjar dofta vitlök.
Mer om selen
Selen finns i alla celler med höga koncentrationer i könskörtlar och sädesceller.