1. Fyll på med rätt energi
Att äta regelbundet och varierat är grundläggande, men vid träning eller perioder med mycket stress ökar kroppens behov av vissa näringsämnen. Magnesium och kalcium bidrar till normal muskelfunktion, B-vitaminerna stöder energiproduktionen, och antioxidanter skyddar cellerna mot oxidativ stress. Ett kosttillskott som innehåller en balanserad mix av just dessa näringsämnen är MittVal Sport som stöttar muskler, energi och återhämtning och gör att du får ut mer av både träning och vila.
2. Sov på saken – på riktigt alltså
Sömnen är kroppens egen återhämtningskur. Forskning visar att vuxna som sover mindre än 6 timmar per natt löper ökad risk för både sämre koncentration och lägre motivation. Försök att skapa regelbundna kvällsrutiner, undvik skärmar före läggdags och se till att sovrummet är mörkt, svalt och tyst.
3. Andas, rör dig och pausa
Motion är paradoxalt nog ett av de bästa botemedlen mot trötthet. Även en kort promenad ökar syresättningen och frisätter endorfiner, kroppens egna lyckohormoner. Men lika viktigt är återhämtningen. Korta pauser under dagen, en stunds mindfulness eller bara att stänga ögonen i fem minuter kan göra underverk. Och glöm inte andas. Fokusera på djupa, långsamma andetag genom näsan, där magen höjs och sänks istället för bröstkorgen. Denna typ av magandning hjälper till att sänka stress, puls och blodtryck samt ökar syresättningen i kroppen. Det är en god vana att träna på för att minska spänningar i kroppen.
4. Lyssna på din kropp
Kroppen är smart och berättar för oss när något är i obalans. Vad vi behöver lära oss är att lyssna. Trötthet kan vara ett tecken på att du behöver mer vila, men också att kroppen saknar viktiga byggstenar. Ett kosttillskott kan hjälpa till att fylla på när energiomsättningen går på högvarv, men grunden är alltid densamma: att ta hand om dig själv inifrån och ut.
Trötthet är kroppens sätt att säga: sakta ner, lyssna och fyll på.
När du gör det, hittar du snart tillbaka till flowet.
